Anget otot sadurunge latihan nambah mobilitas lan nyegah ciloko.
Kredit Gambar: PeopleImages/iStock/GettyImages
Sampeyan wis krungu yuta kaping sadurunge: Pemanasan minangka bagean paling penting saka latihan sampeyan.Lan sayangé, biasane sing paling diabaikan.
"Pemanasan menehi otot kita kesempatan kanggo tangi sadurunge kita nantang kanthi beban," Jamie Nickerson, CPT, pelatih pribadi sing berbasis ing Boston, ngandhani LIVESTRONG.com."Nyurung aliran getih menyang otot sadurunge latihan ngidini supaya bisa luwih efisien nalika dimuat."
Pemanasan uga penting kanggo mobilitas otot.Apa sampeyan nate lungguh ing pesawat lan dhengkul sampeyan ora pengin obah nalika ngadeg?Iki kedadeyan ing sendi nalika kurang aliran getih menyang otot - kita dadi kaku lan kaku.
Nyiyapake otot kita kanggo obah kanthi sifate tegese nyiapake sendi.Fleksibilitas lan jangkoan sing luwih apik nyedhiyakake akeh keuntungan kanggo awak kita, kalebu pencegahan cedera, kinerja eksplosif sing luwih apik lan nyeri sendi sing winates, miturut Mayo Clinic.
Dadi, kepiye carane nglatih mobilitas lan pemanasan ing wektu sing padha?Untunge, sampeyan mung butuh bobot siji.Nambahake beban menyang rutinitas mobilitas sampeyan ngidini gravitasi mbantu nyurung sampeyan luwih jero.Yen sampeyan duwe mung kettlebell siji sing ana ing saubengé, sampeyan lagi ing wangun apik kanggo njaluk liwat mobilitas anget-up.
"Kauntungan saka kettlebells sampeyan mung butuh siji, lan sampeyan bisa nindakake akeh," ujare Nickerson.Duwe kettlebell sing entheng, 5- nganti 10-pound iku kabeh sing sampeyan kudu nambahake oomph sethithik kanggo rutinitas mobilitas sampeyan.
Dadi, coba sirkuit mobilitas awak total 10 menit kanthi kettlebell entheng sadurunge latihan sabanjure.
Cara Nggawe Latihan
Nindakake rong set saben latihan kanggo saben 45 detik, ngaso 15 detik ing antarane saben latihan.Sisih alternatif yen perlu.
Bab sing Sampeyan Perlu
● A kettlebell cahya
● Mat olahraga iku opsional nanging dianjurake
Wektu kirim: Feb-04-2023