Dumbbell minangka jinis peralatan fitness kanggo latihan otot.Utamane digunakake kanggo latihan kekuatan otot lan latihan gerakan senyawa otot.Latihan dumbbell kanthi rutin bisa ngleksanani otot-otot dada, weteng, pundhak, sikil lan bagean liyane.Nduwe efek sing padha karo liyane Dibandhingake karo peralatan fitness, cara olahraga dumbbell luwih maneka warna lan luwih gampang.
Pisanan, sinau carane nggunakake dumbbells kanggo ngiyataken otot biceps, triceps, lan dodo.Cara kanggo ngleksanani biceps kalebu curls dumbbell, bolak-balik dumbbell curls, lungguh dumbbell curls, miring dumbbell curls, miring plank lengen curls, squat curls, palu curls, etc.;triceps olahraga Cara kasebut kalebu fleksi lan ekstensi lengen gulu supine, fleksi lan ekstensi lengen gulu sing lungguh, lan fleksi lan ekstensi lengen gulu lengen siji, lsp;cara kanggo ngleksanani otot dada kalebu dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, bangkekan straight dumbbell fly, etc.
Sabanjure, ayo ngomong babagan cara nggunakake dumbbells kanggo ngleksanani pundhak lan punggung.Cara kanggo ngleksanani pundhak kalebu dumbbell press, mbengkongaken munggah lateral, dumbbell shrug, dumbbell lateral mundhakaken, dumbbell ngarep mundhakaken, gantian ngarep mundhakaken, prone lateral mundhakaken, etc.;cara kanggo ngleksanani mburi kalebu mbengkongaken liwat siji-lengan dumbbell dayung, shrugs dumbbell, supine mundhakaken, etc.
Ayo goleki carane nggunakake dumbbells kanggo ngleksanani abs, lengen, lan sikil.Latihan weteng kalebu fleksi lan ekstensi lateral dumbbell;latihan lengen kalebu nggulung dumbbell overhand, nggulung dumbbell underhand, rotasi internal lonceng tunggal, rotasi eksternal lonceng tunggal, rotasi munggah tegak, rotasi mundur tegak, lsp;latihan sikil kalebu dumbbells.Squats bobot, lunges dumbbell bobot, bobot dumbbell pedhet mundhakaken, etc.
Pungkasan, ayo ngomong babagan pancegahan kanggo latihan dumbbell.Nalika nggunakake dumbbells kanggo ngleksanani, sampeyan kudu nguwasani esensial saka gerakan dumbbells.Nalika olahraga, obahe kudu standar, yen ora gampang ketegangan utawa sprain.Ing wektu sing padha, aja kerep ngganti dumbbell kanthi bobot sing beda-beda lan ngluwihi wektu olahraga supaya bisa entuk efek olahraga kanthi cepet., sampeyan kudu nindakake langkah dening langkah, lan sampeyan ora bisa nggunakake cara ngleksanani padha.Sampeyan kudu ngganti cara olahraga sing beda kanggo entuk asil sing luwih apik.Mesthine, premis kabeh iki yaiku sampeyan kudu nindakake latihan pemanasan sing apik.
Wektu kirim: Jan-04-2024