Tuwan angkat bisa diterusake maneh menyang wiwitan sejarah sing direkam ing ngendi kapentingan manungsa kanthi kapasitas nyata bisa ditemokake ing macem-macem komposisi lawas.Ing pirang-pirang klan kuno, dheweke bakal duwe watu utama sing bakal ditindakake, lan sing pertama angkat bakal nulis jenenge ing watu kasebut.Goyang kuwi wis ditemokake ing kastil Yunani lan Skotlandia.Oposisi moderat nyiapake bali menyang Yunani Kuno, nalika desas-desus saka adoh nuduhake yen grapple Milo saka Croton disiapake kanthi ngirim pedhet bayi ing punggung saben dina nganti rampung dikembangake.Yunani liyane, dhokter Galen, nggambarake latihan nyiapake kekuatan nggunakake haltered (jinis awal bobot gratis) ing rong atus taun.
Tokoh Yunani kuna uga nggambarake prestasi sing apik.Beban kasebut minangka watu gedhe, nanging banjur menehi bobot gratis.Bobot tangan digabung karo bobot bebas ing pungkasan 50% saka sangalas atus taun.Bobot tangan awal wis globes kosong sing bisa dimuat munggah karo wedhi utawa timbal dijupuk, nanging sadurunge abad liwat iki diganti dening bobot free plate-numpuk biasane digunakke saiki.
Kanthi cara iki dadi kondhang sajrone 100 taun kaping sangalas, lan saiki wis bali maneh ing game kasebut minangka clubbell.
Angkat bobot pisanan ditampilake ing Olimpiade ing Olimpiade Athena 1896 minangka olahraga gaya olimpiade, lan resmi diakoni padha karo pratelan ing taun 1914.
Ing taun 1960-an weruh presentation alon saka mesin kegiatan menyang kekuatan isih menarik nyiapake pusat rec wektu.Angkat bobot dadi misuwur nalika taun 1970-an, sawisé tekane film Siphoning Iron, lan misuwur Arnold Schwarzenegger.Wiwit bagéan pungkasan saka taun 1990-an, ngembangaken jumlah Ladies njupuk munggah daya ngangkat;saiki, meh siji saka limang Ladies US melu ing bobot ngangkat ing basis standar.
Kanthi cara iki, sampeyan kudu kuwat lan kuwat nanging mbokmenawa ora pengin nyumbang kabeh energi sampeyan ing papan kegiatan sing ngubengi kutha.Yen sampeyan ora seneng mlaku ing jarak kritis utawa nglangi ing blumbang, angkat bobot bisa dadi keputusan sing paling apik kanggo sampeyan.Iku wis ditampilake sing nggunakake asli pindah pasukan angkat, Contone, free kathah lan kathah tangan bisa mbantu karo ndhukung atimu.
Apa sampeyan kudu miwiti latihan bobot?
Yen sampeyan durung nate ngangkat beban, coba miwiti kanthi bantuan mentor kesehatan sing wis dikonfirmasi.Dheweke bakal duwe pilihan kanggo nuduhake konstruksi nyata kanggo latihan sing ora jelas lan nyiyapake program perencanaan kekuatan sing digawe khusus kanggo kabutuhan sampeyan.
Macem-macem pusat fokus utawa kesejahteraan nawakake kursus pendhidhikan dhasar tanpa biaya, utawa duwe pelatih yen sampeyan duwe pitakon.Kajaba iku, ana macem-macem mentor kesehatan sing nglatih klien ing web, liwat tahapan video.
Nalika umume fokus fokus duwe campuran mesin pencegah lan beban gratis, umpamane, beban gratis lan beban tangan, sampeyan uga bisa nindakake latihan angkat daya total ing omah kanthi barang dhasar.
Keputusan sing apik
Tips ngangkat daya kanggo wong anyar
anget munggah
Sawetara dandan kanthi efek dhuwur, contone, mlaku 5 menit utawa mlaku sing luar biasa, bakal nambah kerangka kerja kanggo otot lan nggawe gerakan sing apik.Makarya nganggo tali utawa nindakake skipping jacks kanggo sawetara menit minangka pilihan anget sing fenomenal.
Miwiti kanthi bobot sing luwih entheng
Sampeyan pancene kudu preduli bobot sing bisa angkat 10 kanggo macem-macem kaping karo rencana certifiable.Miwiti kanthi 1 utawa 2 kursus aksi saka 10 nganti 15 aksentuasi, lan rada maju nganti 3 set utawa luwih.
Langkah demi langkah nambah bobot.Nalika sampeyan bisa nindakake jumlah set lan reps sing diusulake, tambahake toko kanthi 5 nganti 10 persen.Priksa manawa iki minangka bobot sing pas kanggo sampeyan sadurunge nindakake tumindak lengkap.
Ngaso kanggo kaya 60 ing tengah antarane set
Iki thwarts lemes otot, utamané nalika sampeyan miwiti.
Batesi tumindak sampeyan ora luwih saka 45 menit
Sampeyan bisa entuk tumindak sing sampeyan butuhake ing wektu iki.Acara sosial sing luwih dawa bisa uga ora cepet ningkatake asil lan bisa nggedhekake taruhan sampeyan amarga kesel lan kesel otot.
Tarik otot sawise gerakan sampeyan
Tuwuh bisa mbantu mbantu adaptasi, nyuda tekanan otot, lan nyuda cedera.
Ngaso cukup ing tengah antarane karya metu
Ngaso menehi wektu otot kanggo pulih lan ngisi daya maneh sadurunge latihan sabanjure.
Rencana ngangkat daya
Yen sampeyan duwe kepinginan kanggo nuwuhake tekad, telung praktik ngangkat daya pitung dina bakal menehi asil sing dibutuhake.
Kaya sing dituduhake dening Panaliten Sumber Terpercaya ing taun 2019, nindakake rutinitas angkat listrik kaping pirang-pirang saben minggu pancen efektif banget kaya kegiatan sing konsisten kanggo mbangun kekuatan.
Ing kasus apa wae, kanggo ningkatake massa, sampeyan kudu nindakake luwih akeh redundansi lan luwih akeh kegiatan nonstop.
Sampeyan bisa nggarap kabeh bundel otot sajrone kegiatan, nindakake 1 utawa 2 rencana saben tumindak kanggo miwiti, lan terus maju menyang set ekstra utawa beban sing luwih abot amarga latihan dadi luwih jelas.
Banjur maneh, sampeyan bisa fokus ing paket otot sing ora jelas ing dina sing ora jelas.Tuladhane:
Rencana ngangkat daya langkah demi langkah
Senin:Dada, pundhak, otot lengen mburi, lan fokus
tekan dada bobot tangan
free bobot Pundhak penet
bobot tangan mburi otot lengen pembangunan
papan
Rebo:
Mbalik, biceps, lan fokus
garis lengen siji bobot tangan
giliran bicep
resistance band narik terisolasi
papan
Jumuah:
Sikil lan fokus
sways
squats
pedhet mundhakaken
papan
Nalika sampeyan dadi luwih apik karo ngangkat daya, sampeyan bisa ngleksanani latihan sing digayuh kanggo saben bundel otot.Priksa manawa sampeyan nambah bobot lan set liyane nalika sampeyan nguatake kabecikan.
Paedah ketabahan siaga dijaga dening ilmu
Ana akeh keuntungan kanggo nyetel kekuatan sing bisa nyuda kamakmuran sampeyan.
1.Ndadekake sampeyan luwih lemah
Perencanaan kekuatan mbantu sampeyan dadi luwih dhasar.
Entuk kekuwatan ngidini sampeyan nindakake usaha saben dina sing ora rumit, umpamane, narik panganan sing jero utawa mlaku-mlaku karo bocah-bocah (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Kajaba iku, iki gegayutan karo eksekusi atletik ing olahraga sing mbutuhake kacepetan, kekuwatan, lan kekuwatan, lan bisa mbantu para pesaing sing rajin kanthi njaga massa sing cocog (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2. Konsumsi kalori kanthi cekap
Perencanaan kekuatan mbantu ndhukung penyerapan sampeyan kanthi rong cara.
Ing kasus apa wae, mbangun otot nambah tingkat metabolisme.Otot luwih kuat sacara metabolik tinimbang massa lemak, ngidini sampeyan ngonsumsi kalori luwih akeh (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Kapindho, riset nuduhake yen tingkat metabolisme sampeyan ditambah nganti 72 jam sawise kegiatan siap-siap.Iki nyimpulake yen sampeyan lagi ngonsumsi kalori tambahan jam lan malah dina sawise kegiatan sampeyan.
3. Ngurangi lemak weteng
Lemak sing disisihake ing saubengé wilayah tengah, utamane lemak naluri, digandhengake karo kontaminasi sing terus-terusan, kalebu penyakit koroner, infeksi ati berminyak sing ora alkohol, diabetes tipe 2, lan perkembangan sing mbebayani.
Macem-macem taksiran seneng ditampilake entuk manfaat saka latihan planning fortitude kanggo nyuda weteng lan otot ukuran lengkap kanggo proporsi lemak.
4.Bisa mbantu karo katon luwih smoothed metu
Nalika sampeyan mbangun luwih akeh otot lan ilang lemak, sampeyan bakal katon kurang greasy.
Iki amarga kasunyatane yen otot luwih kandel tinimbang lemak, tegese nggunakake kurang ruang ing awak kanggo kilogram.Ing sadawane garis kasebut, sampeyan bisa kelangan creeps saka bangkekan apa sampeyan ndeleng owah-owahan nomer ing skala.
Kajaba iku, kelangan otot lawan lemak lan mbangun otot sing luwih lemah lan luwih gedhe nuduhake definisi otot sing luwih akeh, nggawe penampilan sing luwih lemah lan kurang greasy.
5.Nyuda taruhan sampeyan tiba
Perencanaan kekuatan nyuda taruhan sampeyan, amarga sampeyan luwih siap mbantu awak.
Ing kabeh kejujuran, siji sinau kalebu 23,407 wong diwasa liwat 60 saben taun 34% Kurangé populasi tumiba ing antarane individu sing melu ing program tumindak adil sing kalebu latihan imbangan lan mriksa lan kesiapan cukup.
Untunge, akeh macem-macem kakuwatan sing disiapake wis ditampilake kanthi wajar, kayata, jujitsu, latihan bobot, lan band resistance lan bobot awak bisa ditindakake.
Wektu kirim: Feb-04-2023